如果服用健身补剂后痤疮加重，应该如何补充蛋白质？
最近市面上有很多味道不错的蛋白粉
在治疗痤疮患者时，我经常会收到关于这类病例的问题。
我开始在锻炼的同时服用蛋白质补充剂，结果我的痤疮突然加重了。
蛋白质补充剂会导致痤疮吗？
首先是结论。
某些蛋白质补充剂实际上会加重痤疮。
即便如此，
你不能放弃补充蛋白质。
大多数情况下，仅仅改变蛋白质的类型就能显著减少皮肤问题。
今天
1.蛋白质补充剂与痤疮的关系
2.乳清蛋白（WPC、WPI、WPH）之间的区别
3.建议易长痘人群摄入蛋白质
让我总结一下这三点。
1. 蛋白质补充剂与痤疮的关系
主要问题是
这是乳清蛋白。
乳清蛋白通过体内一系列过程增加皮脂分泌，从而导致痤疮（详见上一篇文章！！）。
但是，难道就没有比健身补剂更有效的蛋白质来源吗？
在这种情况下，我应该使用哪种方法？
2. 乳清蛋白的种类和区别
乳清蛋白也分为三种类型。
1) WPC (Whey Protein Concentrate)
2) WPI (Whey Protein Isolate)
3) WPH (Whey Protein Hydrolysate)
这些名称很复杂，我们把它们收集起来一起来看看。
其中，与痤疮关系最密切的是WPC。
1)WPC (Whey Protein Concentrate)
这是乳清蛋白最基本的形式。
它是通过分离乳清并经过相对简单的过滤过程制成的。
乳清蛋白浓缩物（WPC）生产工艺。原奶经过加工制成乳清蛋白浓缩物粉末。
所以，除了蛋白质、乳糖和脂肪之外，还有
还有一些遗留物。
蛋白质含量通常在70%到80%左右。
优势在于
最便宜的价格
它略带甜味，所以很容易入口。
没看见。
然而，由于乳糖残留，食用后可能会出现腹胀和腹泻等症状。
可能会出现副作用。
此外，从皮肤的角度来看……
WPC（乳木果油）是容易导致痤疮人群出现问题的类型。
如果服用保健品后痤疮反而加重了……
建议先确认是否为WPC产品。
2)WPI (Whey Protein Isolate)
WPI 是通过进一步纯化WPC 获得的蛋白质。
WPI的生产过程。纯化过程变得更加复杂，从而导致更高的蛋白质含量。
经过额外的过滤过程
去除大部分乳糖和脂肪。
因此，蛋白质含量高达90% 以上。
所以，即使是乳糖不耐受的人也能比较轻松地食用。
此外，从皮肤的角度来看
在某些情况下，从WPC换成WPI可以减少痤疮。
所以，对于那些担心自己皮肤问题的人来说，
我建议先改用WPI的产品。
3)WPH (Whey Protein Hydrolysate)
WPH 是一种经过酶预消化的乳清蛋白。
WPH生产工艺。酶解后进行过滤。
简单来说，就是蛋白质已被切成小块的状态。
因此，它吸收最快，对胃的负担最小。
为了加快运动后蛋白质的吸收
它广泛用于高端运动补剂中。（你可以把它想象成汽车的高级汽油。）
然而，价格是最主要的。 昂贵的.. 味道不好。（可能略带苦味）
3. 建议易长痘人群摄入蛋白质
如果你对乳清蛋白不耐受
您可以考虑以下几种蛋白质。
1）植物蛋白
光看外表就很健康的植物蛋白
代表性例子包括豌豆蛋白、糙米蛋白和大豆蛋白。
它的优点是引起的 IGF-1 刺激较少，因此不太可能引发痤疮，但你不应该对它的味道抱有太大期望。
2）鸡蛋蛋白
它是一种以蛋清为基础的蛋白质。
市面上可买到的鸡蛋蛋白
鸡蛋蛋白粉剂型，方便购买。
它的氨基酸组成优良，且IGF-1刺激作用低。然而，价格高昂是其缺点。
如果你不想在蛋白质补充和健康方面有所懈怠，我强烈推荐这款产品。
3）酪蛋白
这款产品是另一种类型的牛奶蛋白，虽然它现在有点过时了。
它比乳清蛋白吸收得更慢，引起的胰岛素刺激也更少。
牛奶含有20%的乳清蛋白和80%的酪蛋白。
然而，对牛奶本身过敏的人可能会长痤疮。
就我个人而言，我不太推荐这样做。
4）最好的蛋白质来自天然食物★★★
事实上，即使你不一定需要服用蛋白质补充剂
你可以从食物中摄取足够的蛋白质。
例如
- 鸡胸肉（每100克含23克）
- 鸡蛋（每100克含13克）
- 鱼（每100克含23克）
- 豆腐（每100克含8克）
- 希腊酸奶（每100克含10克）
这是同一种食物。
天然蛋白质比加工过的蛋白质粉对皮肤更安全。
然而，存在一个主要问题。制作起来既昂贵又麻烦。
5. 总结
如果你的痤疮因服用健身补剂而加重
我建议按如下方式更改顺序。
1）将WPC更改为WPI
2）如果痤疮仍然持续，请改用植物蛋白。
3）尽可能食用天然食物中的蛋白质。
如果你开始运动后痤疮突然加重，
不仅仅是简单的皮肤问题
还有一种可能是蛋白质补充剂引起的痤疮，特别是乳清蛋白引起的痤疮。
在这种情况下，仅仅改变蛋白质的类型通常就能改善皮肤状况。
直到我们都拥有健康的身体和健康的皮肤的那一天！
感谢您阅读至此。