헬스 보충제 때문에 여드름이 심해졌다면 단백질 보충은 어떻게 해야 할까?
你好。
我是Episode诊所的代表院长徐民浩。
在为因痤疮而烦恼的患者诊疗时，我经常会收到这样的提问。
“我开始健身并服用蛋白质补充剂后，痘痘突然变得很严重。”
“蛋白质补充剂会引发痤疮吗？”
先说结论的话
某些蛋白质补充剂实际上可能会加剧痤疮。
但这并不意味着
不能放弃补充蛋白质本身……
在大多数情况下，只要更换蛋白质的种类，皮肤问题往往就会大幅减少。
今天是
1. 蛋白质补充剂与痤疮的关系
2.乳清蛋白（WPC、WPI、WPH）的区别
3.推荐给易长痘人群的蛋白质
下面我来总结一下这三点。
1. 蛋白质补充剂与痤疮的关系
最具代表性的问题是
这是乳清蛋白（Whey Protein）。
乳清蛋白会通过体内的一系列过程增加皮脂分泌，从而引发痤疮（前一篇帖子中有详细说明！！）
不过，难道没有比健身补剂更有效的蛋白质来源了吗……？
那么，应该采用什么方法呢？
2. 乳清蛋白的种类及区别
乳清蛋白也分为三种。
1)WPC（乳清蛋白浓缩物）
2)WPI（乳清蛋白分离物）
3)WPH（乳清蛋白水解物）
因为名称比较复杂，我们来汇总一下看看吧。
其中，与痤疮关系最密切的是WPC。
1)WPC（乳清蛋白浓缩物）
这是最基础的乳清蛋白。
它是通过分离乳清后，经过相对简单的过滤过程制成的。
因此，除了蛋白质之外，还有乳糖和 脂肪
目前还有一部分。
通常蛋白质含量约为70%至80%。
优点是
- 价格最便宜
- 略带甜味，入口顺滑
是。
但是由于其中仍含有乳糖，食用后可能会出现腹胀、腹泻等
可能会出现副作用。
此外，从皮肤的角度来看
对于容易长痘痘的人来说，最令人头疼的类型就是WPC。
因此，如果服用营养补充剂后痤疮加重了，
建议先确认一下是否是WPC产品。
2)WPI（乳清蛋白分离物）
WPI是经过进一步纯化的WPC蛋白。
经过进一步的筛选过程后
基本去除了乳糖和 脂肪。
因此，蛋白质含量会升至90%以上。
因此，即使是有乳糖不耐症的人也能相对轻松地食用。
此外，从皮肤的角度来看，
有时将WPC替换为WPI后，痤疮会减少。
因此，对于因皮肤问题而烦恼的人来说，
建议您先试着用WPI的产品。
3)WPH（乳清蛋白水解物）
WPH是经酶预分解处理的乳清蛋白。
简单来说，就是蛋白质已经被切成细小片段的状态。
因此，吸收速度最快，对胃肠道的负担也最小。
为了在运动后迅速促进蛋白质吸收，
常用于高端运动补剂中。（可以将其比作汽车的高级汽油。）
不过，只是价格最贵…… 味道也不好（可能会有一点苦味）
3. 推荐给容易长痘的人的蛋白质
如果乳清蛋白不适合的话
可以考虑以下蛋白质。
1) 植物蛋白
光看就让人感觉很健康的植物蛋白
其中最具代表性的有豌豆蛋白（Pea protein）、糙米蛋白（Brown rice protein） 和大豆蛋白（Soy protein）。
优点是IGF-1刺激较小，因此引发痤疮的可能性较低，但最好不要对味道抱有期待……
2)鸡蛋蛋白（Egg protein）
这是一种以蛋清为基础的蛋白质。
便于食用的粉末状蛋清蛋白
氨基酸组成优良，且对IGF-1的刺激 较小。不过，价格昂贵是它的缺点。
如果你觉得“在 蛋白质补充 和健康方面，我绝不吝啬！！”，那我强烈推荐这款产品。
3) 酪蛋白
虽然这款产品已经有点过时了，但它也是牛奶蛋白的另一种类型。
与乳清蛋白相比，其吸收速度较慢，对胰岛素的刺激也较小。
牛奶中含有20%的乳清蛋白和80%的酪蛋白。
但是，对牛奶本身过敏的人可能会长痘痘。
就我个人而言，我不太推荐。
4) 最好的蛋白质来自天然食物★★★
其实，即使不特意服用蛋白粉，
通过食物可以充分摄取蛋白质。
例如
- 鸡胸肉（每100克含23克）
- 鸡蛋（每100克含13克）
- 鱼（每100克含23克）
- 豆腐（每100克含8克）
- 希腊酸奶（每100克含10克）
是同一种食物
与加工过的蛋白粉相比，天然食物对皮肤更温和。
但是，有一个最大的问题。那就是价格昂贵，而且制作起来很麻烦。
5. 总结
如果服用健身补充剂导致痤疮加重的话
建议将顺序改为如下所示。
1)将WPC更改为 WPI
2) 如果还是长痘痘，就改吃植物性蛋白质
3) 尽可能通过天然食物摄取蛋白质
如果开始运动后痘痘突然变严重了，
这不仅仅是简单的皮肤问题
蛋白质补充剂也可能导致痤疮，尤其是乳清蛋白引起的痤疮。
在这种情况下，仅仅改变蛋白质的种类，皮肤状况往往就会得到改善。
直到我们所有人都能拥有健康的身体和健康的肌肤的那一天！！
感谢您阅读到这里。