您好，我是EPISODE CLINIC的代表院长徐珉鎬。
痤疮系列第二部分：我将告诉你一些在主页就能做的痤疮预防方法。
在医院接受痤疮治疗是最有效的方法，但是
如果不进行主页庭护理，痤疮治疗的效果只有一半。
我将介绍一些我个人与在医院接受痤疮治疗的患者分享的预防痤疮的生活习惯。
1. 洗脸
现在大主页都把居主页护理当成基本日常活动了，对吧？！哈哈。
在上一篇文章中，我提到痤疮的发生是由于死皮细胞堵塞毛孔开口，皮脂淤积造成的。
在这种情况下，彻底清洁非常重要，这样死皮细胞才不会堵塞毛孔。
但是，如果你洗脸太频繁或太用力
相反，皮肤刺激可能会加剧，皮脂分泌也可能增加。
针对易长粉刺的皮肤，推荐的洁面方法如下。
洗脸频率：每天两次（不多不少，每天认真洗两次脸）。
洁面产品：弱酸性泡沫洁面乳
温度：使用温水（不要使用过热或过冷的水）
清洗方法：洗脸后用清水彻底泛红干净，确保没有残留物。
你看，这并不难，对吧？你只需要遵循这四个规则：清洗两次，使用微酸性的温水，并彻底泛红干净。
实际上，如果太复杂，在主页就很难跟着做，所以我最后干脆就不做了。
2. 不要用手触摸痘痘
痘痘……如果我看到它，我就想用手挤掉它。
光是看到它就让人恼火。
手上有很多肉眼看不见的细菌。
然而，虽然用手挤痘痘可能会在当下感觉很爽，但你的手上却有各种各样的肉眼看不见的细菌。
如果此时触摸痤疮，可能会有更多细菌进入患处，从而加重炎症。
如果疤痕形成成这样，实际上需要花费更多的金钱和精力才能去除。
如果您想立即摆脱目前的痤疮，请在配备卫生系统的环境中进行治疗。
建议进行彻底的拔牙治疗。
3. 化妆品
化妆品是大多数人问的问题。
首先得出结论，绝对不要使用昂贵的化妆品，也不要使用油性化妆品。
你只需要做到这两点。
具体来说，一个简单的检验方法是选择“不致粉刺”的化妆品。
不致粉刺化妆品是指那些设计上不易堵塞毛孔并引起痤疮的产品。
包装上标有“经测试不致粉刺”字样的产品
昂贵的化妆品绝对没有任何好处。
如果你深入了解化妆品行业，你会发现原料成本不到 10% ，而超过 70% 的成本都花在了营销和分销费用上。
购买昂贵的化妆品就相当于替化妆品公司支付模特广告费。
购买化妆品前，检查成分表至关重要。
我会另发一篇帖子，提供一些美容方面的建议。
请遵循以下规则： 1. 无需购买昂贵的产品。2. 购买不致粉刺的产品。
4. 生活习惯★★
事实上，这些生活习惯才是最重要的。如果以上三点是为了控制现有的皮脂分泌或痤疮……
生活习惯本身就能调节皮脂分泌。
我将生活习惯分为三个类别进行解释：睡眠、饮食和卫生。
1）睡眠
……这是现代人（包括我自己）最缺乏但又最需要的东西。
详细解释其机制会很复杂，所以我只陈述结论。
睡眠不足→压力增加→皮脂分泌增加
睡眠不足和压力都会增加体内压力激素的分泌。
从进化角度来看，由于皮肤在压力情况下极易受到损伤，皮脂分泌增加以增强皮肤屏障。
它还能加速伤口愈合。
然而
你可以把这看作是原始狩猎采集时代所必需的功能，以及现代人类不再需要但仍然存在的防御机制。
如果可能，建议保持规律的睡眠模式，以调节激素分泌。
2）食物★★★
食物与痤疮的关系
你说以前不存在，那为什么现在就不一样了？
这是痤疮患者最常问的问题之一。
食物会影响痤疮吗？
事实上，这个问题的医学答案是：
随着时间的推移，它发生了一些变化。
过去人们认为“食物和痤疮无关”。
过去的皮肤科教科书
有很多解释指出食物和痤疮之间没有密切关系。
在这种认知中
1969 年发表的一项研究（巧克力对寻常痤疮的影响）产生了重大影响。
这项研究发现，吃巧克力不会加重痤疮。
此后很长一段时间都是如此。
食物与痤疮无关。
这种看法已经非常普遍。
但
最近的研究稍微改变了这种看法。
纵观近期研究
研究结果逐渐表明，食物与痤疮之间可能存在某种联系。
尤其要注意以下饮食习惯
有研究表明，它可能会加重痤疮。
如果你食用含糖食物（碳酸饮料、果汁、巧克力、蛋糕等）
→ 快速升高血糖
→ 诱导胰岛素、IGF-1 和雄激素活性增加
→皮脂分泌过多、毛孔角质化增加、炎症反应
它诱发。
因此，与其无条件地完全戒除某些食物，不如采取更理性的方式。
避免过量食用含糖食物或甜饮料
这是一种务实的管理方法。
临床上，在那些近期痤疮爆发严重的人群中，也观察到了这种情况。
我经常服用健身补剂。
整理内容的时候，篇幅就变得很长了。
我将在下一篇文章中更详细地解释这一机制！
换句话说，
过去的
食物和痤疮无关。
今天
某些饮食习惯会加重痤疮。
但
食物本身既不会引起痤疮，也不会治愈痤疮。
个体之间存在差异。
3）卫生管理
痤疮不仅仅是一种皮肤问题。
它还受到生活习惯和卫生条件的极大影响。
与皮肤接触的物体上会积聚比预期更多的皮脂和死皮细胞，细菌也容易繁殖。
因此，经常与皮肤接触的物品
保持皮肤清洁也有助于预防痤疮。
有哪些代表性物品？
（1）枕套
枕头里含有大量皮脂（尤其是在睡眠时分泌的）、面部脱落的死皮细胞以及其中滋生的细菌。
在这种状态下，如果你的脸一直接触地面
有些情况下，痤疮会加重。
如果可以的话，建议每周更换一到两次枕套。
（2）口罩
如果长时间佩戴口罩，水分会积聚，细菌在温暖潮湿的环境中很容易繁殖。
因此，建议尽可能经常更换口罩。
（3）智能手机
令人惊讶的是，很多人都忽略了这一点。
智能手机上的细菌比你想象的要多。（据说，如果不经常擦拭，智能手机比马桶还脏。）
通话时智能手机碰到你的脸
细菌可能会转移到痤疮区域。
因此，定期擦拭智能手机是个好习惯。
（4）头发
当头发中的皮脂和护发产品接触到面部皮肤时
额头上长痘痘很常见。
尤其是在使用发蜡或发油产品时
最好避免让它接触额头皮肤，并且睡觉前一定要彻底洗头（这与枕套有关……）。
5. 总结
预防痤疮的主页庭护理是
每天洗两次脸
不要用手触摸痘痘。
避免使用会堵塞毛孔的化妆品
生活方式管理（压力管理），例如睡眠、饮食和卫生管理
如果你能很好地遵循这四件事的话。
你可以显著减少痤疮的发生。
下一篇文章将探讨健身补剂与痤疮之间的关联。
我将对此进行更详细的介绍。