在家也能做的痘痘预防方法——痘痘居家护理
您好？我是Episode诊所的院长徐民浩。
여드름 시리즈 2탄, 집에서 할 수 있는 여드름 예방법에 대해서 알려드리겠습니다.
병원에서 여드름 치료를 받는 것이 가장 효과적인 방법이지만
如果不进行居家护理 ，那痤疮治疗就只是半吊子。
下面，我将向在医院接受痤疮治疗的患者介绍一些预防痤疮的生活习惯。
1. 洗脸
在上一篇博文中，我提到当角质堵塞毛孔口导致皮脂淤积时，就会引发痤疮。
因此，彻底清洁面部，避免角质块堵塞毛孔入口，这一点非常重要。
但是，如果洗脸过于频繁或过于用力，
相反，这可能会加剧皮肤刺激，并导致 皮脂分泌增多。
针对痘痘肌，建议采用以下洁面方法：
洗脸次数：每天2次（不多也不少，每天认真洗2次）
洁面产品：弱酸性泡沫洁面乳
温度：使用温水（不要太热或太冷）
洁面方法：洁面后请用清水充分冲洗，确保无残留
看，并不难吧？只要遵守“每天两次、弱酸性、温水、充分清洗”这四点即可。
其实，如果太复杂的话，反倒很难在家里照着做，所以就懒得做了……
2. 不要用手去摸痘痘
痘痘……一看到就想用手挤掉。
光是看到它就让人感到不舒服。
하지만 손으로 여드름을 짜면 당장 기분은 시원할 수 있지만 손에는 눈에 보이지 않는 다양한 세균이 있습니다.
在这种情况下，如果去挤痘痘，可能会导致更多细菌进入痘痘部位，从而使炎症进一步加重。
一旦留下这样的疤痕，反而需要花费更多的金钱和精力来消除它。
如果你想立即消除脸上的痘痘，请在卫生条件良好的环境中
建议您接受专业的根管治疗。
3. 化妆品
关于化妆品的问题是大家问得最多的。
先说结论：绝对不要使用昂贵的化妆品，也不要使用油分过多的化妆品
只要遵守这两点就行了。
특히 이걸 쉽게 알 수 있는 방법은 '논코메도제닉(noncomedogenic)' 화장품을 고르시면 좋습니다.
“非致粉刺性化妆品”是指专为减少堵塞毛孔、降低引发痤疮的可能性而设计的化妆品。
化妆品再贵，也完全没什么好处。
深入剖析化妆品行业可以发现，产品成分的成本不到10%，而70%以上的资金用于营销和分销成本。
购买昂贵的化妆品，就相当于由我来替化妆品公司支付模特广告费。
购买化妆品时，查看成分是最重要的。
关于化妆品的推荐，我会另发一篇帖子。
请务必遵守以下几点：1. 没必要买昂贵的产品；2. 购买非致粉刺性产品。
4. 生活习惯★★
事实上，这种生活习惯最为重要。如果说上述三点主要是针对已经形成的皮脂或痤疮的护理，那么
生活习惯能从根本上调节皮脂分泌本身。
关于生活习惯，我将从睡眠、饮食和卫生这三个方面进行说明。
1) 睡眠
睡眠……这是包括我在内的现代人最缺乏、却又最需要的。
如果详细解释其原理会比较复杂，所以我只说结论。
睡眠不足 -> 压力增加 -> 皮脂分泌增加
睡眠不足和压力都会导致人体分泌更多的应激激素。
从进化角度来看，在压力情况下皮肤受损的可能性较高……因此，为了强化皮肤屏障 ，皮脂分泌会增加。
此外，当出现伤口时，它还能加速伤口愈合。
然而
这可以理解为一种在以狩猎、采集为生的原始时代所必需的功能，而对现代人来说已不再需要的防御机制，但至今仍保留了下来。
如果可能的话，最好保持规律的睡眠作息，以使激素分泌规律。
2) 食物★★★
食物与痤疮的关系
以前说没有，现在为什么变了呢？
这是痤疮患者最常问的问题之一。
“饮食会影响痤疮吗？”
사실 이 질문에 대한 의학적 답변은
시간이 지나면서 조금 바뀌었습니다.
过去人们普遍认为“饮食与痤疮无关”
과거 피부과 교과서에서는
음식과 여드름은 큰 관련이 없다는 설명이 많았습니다.
이 인식에는
1969년에 발표된 한 연구(Effect of chocolate on acne vulgaris)가 큰 영향을 주었습니다.
이 연구에서는초콜릿을 먹어도 여드름이 악화되지 않는다는 결과가 나왔고,
此后很长一段时间
“饮食与痤疮无关”
这种看法已广泛流传开来。
但是
最近的研究表明，人们对此的看法有所改变
최근 연구들을 보면
음식과 여드름 사이에 일부 연관성이 있을 수 있다는 결과들이 나오고 있습니다.
특히 다음과 같은 식습관이
여드름을 악화시킬 수 있다는 연구들이 있습니다.
如果摄入高糖食物（碳酸饮料、果汁、巧克力、蛋糕等），
-> 快速升高血糖
-> 诱导胰岛素、IGF-1和雄激素活性的增加
-> 皮脂分泌、毛孔角质堆积、炎症反应
从而导致……
따라서 특정 음식을 무조건 끊기보다는
당분이 많은 음식이나 단 음료를 과도하게 섭취하지 않는 것이
현실적인 관리 방법입니다.
此外，在临床上，对于近期痤疮明显增多的人群中，
我经常服用健身补充剂。
整理内容时发现篇幅变长了，所以
关于这一机制，我将在下一篇博文中进行更详细的说明！
也就是说，
과거
→ 음식과 여드름은 관계 없다
현재
→ 일부 식습관은 여드름을 악화시킬 수 있다
但是
음식만으로 여드름이 생기거나 치료되는 것은 아니며
개인차가 존재합니다.
3) 卫生管理
여드름은 단순히 피부 문제만이 아니라
생활습관과 위생 상태의 영향도 많이 받습니다.
与皮肤接触的物品上，皮脂和角质层的堆积比想象中要多，细菌也容易滋生。
따라서 피부에 자주 닿는 물건을
깨끗하게 관리하는 것도 여드름 예방에 도움이 됩니다.
有哪些代表性的物品呢？
(1) 枕套
枕头上尤其积聚了睡眠时分泌的皮脂、脸上脱落的角质以及栖息其中的细菌。
이 상태에서 계속 얼굴이 닿으면
여드름이 악화되는 경우가 있습니다.
如果条件允许，建议每周更换1至2次枕套。
(2) 口罩
长时间佩戴口罩会导致湿气积聚，而在温暖潮湿的环境 中，细菌容易滋生。
因此，如果条件允许，建议经常更换口罩。
(3) 智能手机
这其实是很多人容易忽略的一点。
智能手机上存在的细菌比想象中要多。（据说如果不经常擦拭，甚至比马桶还要脏。）
통화를 할 때 스마트폰이 얼굴 피부에 닿으면
여드름 부위에 세균이 전달될 수 있습니다.
因此，建议定期擦拭智能手机。
(4) 头发
머리카락에 있는 피지와 헤어 제품이 얼굴 피부에 닿으면
이마 여드름이 생기는 경우가 자주 있습니다.
특히 헤어 왁스나 오일 제품을 사용하는 경우
이마 피부에 닿지 않도록 하고 꼭 청결하게 머리를 감고 자는것이 좋습니다(베개커버와 이어지는 관계..)
5. 总结
预防痤疮的居家护理是
1️) 하루 2회 세안
2) 여드름 손으로 만지지 않기
3) 모공을 막는 화장품 피하기
4) 수면, 음식, 위생관리 등 생활습관 관리(스트레스관리)
이 네 가지만 잘 지켜도
여드름 발생을 상당히 줄일 수 있습니다.
下一篇博文将探讨健身补剂 与痤疮之间的关联
我们将对此进行更详细的探讨。